ile razy trening

[...] ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? " Dzis zaczalem, czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:) "2.Jak trenowałeś [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Nogi: - „SYZYFKI” 2-3s - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s] - WYSOKI STEP (bez sztangi lecz szybko i długo, ile dam rade) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Plan B Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: ziomek ćwiczy już jakiś czas. 1. dnia kupił sobie wiadro białka i zaczął szamać [...]

[...] pamiętam, że bez obciążenia robiłam 3x, ale zapewne to było jedno z tych co zeszłam na dół i już się nie podniosłam %-) 60kg x 4-5 (?) 40kg x 14-15 (?) 20kg x nie pamiętam ile, ale ponoć dużo ;-) coś ok. 17-18x --------------------------------------------------------------------- To na tyle z przysiadu. Później jeszcze: Klatka: 20kg x10/30kg [...]

Cześć ,mam kilka pytań: Czy dieta w dni treningowe powinna być taka sama jak w nie treningowe ? Ile można jechać na danej diecie przyjmując że czasami (dość rzadko ,1/2 razy na tydzien) robi sie urozmaicenia. Czy trening obwodowy powinien odbywać się co drugi dzień - pon śro pią nie wto czw sob pon... Czy może 3 razy w tyg: śr pią nie śr pią nie [...]

Nie śmiałem prosić by ktoś układał trening pode mnie. Bardziej liczyłem na jakiś link do sprawdzonego planu. Odpowiedzi na pytania: - ile chcialbys trenować: tyle ile trzeba, by były wyniki, - jak z dostepem na siłkę: chodzę 2 czasem 3 razy w tygodniu, - czy cwiczyles juz cos: ćwiczyć ćwiczyłem ale nie wyskok; aktualnie ćwiczę masę regularnie od 5 [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] odpoczynek od ujemnego bilansu tylko jak to dokładnie zrobić? Zostać na LC, ale podbić tłuszcze do tych 3200kcal, czy zejść z tłuszczem do 100g a podbić węgle do 3200? Na ile czasu? Tydzień będzie ok? Low Carb bardzo mi pasuje pod względem komponowania posiłków. Dzisiaj podbije kalorie do 3000 tłuszczami. Węgle max 150, białko ~150 może więcej [...]

[...] ciężko mi fizycznie znaleźć czas żeby tyle zjeść. Godzin posiłków raczej nie moge zmienić, takich jest mój tryb dnia i nie dam rady jeść inaczej. Jeśli podbije kalorie to o ile i w którym miejscu? Więcej węgli? Nie chciałabym sie zalać tłuszczem, który skupia mi sie głównie na brzuchu a ja nie przepadam za kardio. Ciężko mi również trzymać [...]

[...] na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że się pomyliłam i zrobiłam wszędzie po 12 powtórzeń zamiast 15. Druga rzecz, ile mam robić obwodów w 1-ym i kolejnych tygodniach? Dziś zrobiłam tylko 1 obwód, dałabym radę więcej ale zupełnie zapomniałam że to trzeba kilka razy przeleciec przez [...]

[...] 4 tygodnie na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz kondycję i dynamikę tak ja rower tylko innych partii ciała teraz tak: Ogólnorozwojowy trening to poszukaj na [...]

"Panie prezesie melduje wykonanie zadania" Robilem trening 14 razy, czyli rowno 7 tygodni. Co do efektow to narazie ciezko powiedziec, potrzebna regeneracja. Moge powiedziec ze na ostatnim treningu wzialem 150 kg trzy powtorzenia i nie sprawilo mi to klopotu. Sadze ze ciezar 170 kg wzialbym na 99% (a moze i wiecej, kto wie?). Wyskoki [...]

kazda z tych opcji to dieta pierwsza opcja jest taka najlagodniejsza ja wiem jakie produkty sie jje na diecie dukana chodzilo mi o ilosci i pory posilkow tzn co ile godzin ryby powinuienes i do obecnej diety wprowadzic to ze na redukcji ma sie mniej sil i energi to normalna sprawa ok jak ci najbardziej pasuje pierwsza opcja to uluz sobie [...]

[...] lubiłem być sprawny i dobrze wyglądać:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 17 lat metka 100tab, w wieku 23 lat deca (nie wiem ile, według właściciela siłowni - lajtowy cykl XD), w wieku 25 lat 2 opakowania trenadrol od kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: [...]

mam pytanko do traktora (o ile jeszcze tu zaglada) dzis zrobiłem 1 trening tym systemem z widełkami - SUPER sprawa. Tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem. napisze na przykladzie u mnie jak to wygladalo jesli mozesz to powiedz czy dobrze jako te widelki wybralem 2 powtórzenia robilem klatke wiec wycisk na poziomej 4 serie 12-10-8-6 1 seria 12 [...]

[...] utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne widoczne mięśnie na masie. I nie każdy to potrafi, ale ja tak. }:-( Prawda jest [...]

[...] marca, po prostu przestalem rosnos. A poniewaz zaczelem czytac fachowa gazety, stworzylem sobie plan treningowy. Nie pamietam, ale to bylo jakos tak, ze 3 razy w tyg, robilem klatke, 2 razy barki i motyla, 2 razy bica z tricem. Nalezy wspomniec, ze caly czas cwiczylem... i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas [...]

20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 45Kg ILE MAM SILY (PZEWAZNIE 8) TASMY TRENINGOWE VS. SCIANA trening jakiegos typka xd aaa 7 razy w tygodniu jest robiony!

24.09 DT Dziś trening obwodowy, czyli bardziej interwał. Nie wzięłam pulsometru więc nie wiem ile mi to wszystko zajęło. Starałam się robić przerwy tylko na złapanie oddechu. Pod koniec już było ciężko, a do domu wróciłam czerwona jak burak. /SFD/Images/2015/9/24/2ce59c636ee7480db1f43b25fc39b6c8.jpg Kontrolnie wrzuciłam jadłospis do kalkulatora. [...]

[...] do konca. Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla mnie a 1600 dla zony ,tak jak mowilismy b-2,2g ,ww- z tego co zrozumialem to mala ilos ma byc ale ile gram na kilo byscie polecali no i ten tluszcz ile g na kg. Mam jeszcze pytanie co do jazdy na rowerku czy nie przeszkadza, jak sie jezdzi kazdy dzien po 40-50 min a nawet [...]